# Week 3: Uitstelgedrag
Sommige mensen hebben meer last van uitstel gedrag dan anderen.

Als je iets doet wat je eigenlijk niet wilt doen, associeerd je lichaam dat met pijn (insular cortex). Je lichaam zal dan je aandacht proberen te verleggen op iets wat wel leuk is.

Het gaat via dit proces:

1. Niet fijn voelen
2. Je richt je aandacht op iets anders (leuks)
3. Je voelt je fijn (kortdurig)

## Pomodoro
Pomodoro is een wekker die uitgevonden is door francesco cirillo in 1980.
Pomodoro is italiaans voor tomaat.

Pomodoro  is een techniek waarbij je voor 25 minuten werkt (met wekker)
na elke 25 minuten heb je een kleine pauze (5 minuten).
Hierdoor kun je langer je werk geconcentreerd doen.

## Routine uitstelgedrag
1. The cue/trigger (appje van iemand, notificatie, etc)
2. The routine (Routine waarin je lichaam valt op het moment dat je de trigger opmerkt)
3. The reward. (de beloning naar je zelf toe als je een goede werksessie hebt gehad)
4. The belief. (Het vertrouwen in jezelf dat je gefocussed kan werken zonder uitstellen en ontbrekingen)

## Uitstelgedrag overwinnen
Normaal dat je begint met een minder gevoel als je gaat leren.

**Focus op process in plaats van product.**
- Process betekent het verloop van tijd en de routines en acties geassocieerd met het verloop van tijd. (ik ga nu 20 min werken)
- Product is het resultaat zoals bijv huiswerk opdracht.

Product is de pijn die uitstelgedrag veroorzaakt.

## Samenvatting

![[uitstelgedrag-samenvatting.png]]

**Meer tips**
![[uitstelgedrag-samenvatting-2.png]]

